นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในช่วงหลายเดือนที่แยกจากกัน

นั่นเป็นเพราะกว่าจะสร้างกล้ามเนื้อได้ต้องใช้เวลาหลายเดือนและต้องสูญเสียไปเพียงสัปดาห์เดียว Keith Baar ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายระดับโมเลกุลของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย – เดวิสกล่าวว่ามนุษย์เพราะความแข็งแกร่งทั้งหมดของเราสูญเสียกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นเช่นกัน

เมื่อคุณสูญเสียกล้ามเนื้อคุณไม่จำเป็นต้องสูญเสียกล้ามเนื้อ แต่คุณกำลังสูญเสียความแข็งแรงซึ่ง Baar กล่าวว่าเป็นหนึ่งใน “ตัวบ่งชี้ที่แข็งแกร่งที่สุด” ว่าคุณจะมีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหน

“ ยิ่งเราอยู่อย่างเข้มแข็งมากเท่าไหร่เราก็จะยิ่งอายุยืนยาวได้ง่ายขึ้นเท่านั้น”

หัวใจและปอดของคุณอ่อนแอลง

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายแสดงว่าคุณไม่ได้เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเมื่อหัวใจของคุณไม่ได้สูบฉีดอย่างหนักมันก็จะอ่อนแอลง Baar กล่าว

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับปอดของคุณเมื่อคุณไม่ได้ใช้งานดร. Panagis Galiatsatos ผู้เชี่ยวชาญด้านปอดจากศูนย์การแพทย์ Johns Hopkins Bayview กล่าว เขากล่าวว่าผู้ป่วยหลายคนรู้สึกว่าการหายใจของพวกเขาแย่ลงเพราะพวกเขาไม่ได้มีเงื่อนไขในการออกกำลังกายอีกต่อไป

ผู้ที่มีสุขภาพปอดไม่ดีถือว่ามีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสโคโรนามากกว่าเนื่องจากเป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจดังนั้นจึงมักจะอยู่บ้านเพื่อลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ แต่ถ้าพวกเขาไม่ได้เคลื่อนไหวและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ปอดสภาพที่เป็นอยู่ก่อนหน้านี้อาจเป็นอันตราย

การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญเพียงอย่างเดียวในการปรับปรุงการทำงานของทั้งหัวใจและปอด – “ยาตัวเดียวไม่สามารถทำได้” Galiatsatos กล่าว หากไม่ปลอดภัยที่จะออกจากบ้าน Baar ขอแนะนำให้เต้นรำหรือหาสิ่งของในบ้านเพื่อฝึกความแข็งแรงที่บ้าน – คิดว่าเหยือกนมตาย

คุณอ้วนขึ้น

หากคุณอยู่บ้านทั้งวันทุกวันคุณอาจอยู่ห่างจากตู้กับข้าวเพียงไม่กี่ก้าว ขึ้นอยู่กับมุมมองของคุณว่าสะดวกหรืออันตราย

ด้วยการเข้าถึงที่ง่ายเช่นนี้หน้าต่าง “การให้อาหาร” ของคุณหรือช่วงเวลาที่คุณกินอาหารส่วนใหญ่ของคุณอาจเพิ่มขึ้นจาก 10 หรือ 12 ชั่วโมงทุกวันเป็น 15 ชั่วโมงต่อวันซึ่งอาจทำให้เกิด ระดับอินซูลินของคุณจะพุ่งสูงขึ้น Giles Duffield รองศาสตราจารย์ด้านกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยาของมหาวิทยาลัย Notre Dame กล่าวว่าอินซูลินกระตุ้นการเก็บไขมันและเปลี่ยนโมเลกุลไขมันอื่น ๆ ให้เป็นไขมัน

การรับประทานอาหารที่มากเกินไปก็เป็นปัญหาเช่นกันเนื่องจากในช่วงเริ่มต้นของการระบาดคนจำนวนมากกักตุนอาหารที่ไม่สามารถบริโภคได้ในกรณีที่ขาดแคลนอาหาร Duffield กล่าว อาหารที่ไม่สามารถย่อยได้หลายชนิดมีการแปรรูปสูงและอุดมไปด้วยน้ำตาลและแป้ง

การเพิ่มน้ำหนักในช่วงที่มีความเครียดรุนแรงเป็นเรื่องปกติและในปี 2020 มีความเครียดอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามการเพิ่มน้ำหนักจะเป็นอันตรายแม้ว่าจะกลายเป็นโรคอ้วน จากนั้นร่างกายของคุณอาจเริ่มต่อต้านอินซูลินและอาจมีปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่นความเจ็บป่วยจากการเผาผลาญหรือโรคเบาหวาน Duffield กล่าว

ท่าทางของคุณได้รับผลกระทบ

เราทุกคนมีตำแหน่งที่นั่งที่เราจมลงไปโดยไม่รู้ตัว – ทรุดตัวไปข้างหน้าไหล่ค่อม กระดูกสันหลังโค้งงอคอ; บนหน้าอกของคุณข้อศอกขึ้น

แบรนดอนบราวน์นักระบาดวิทยาและรองศาสตราจารย์ของ Center for Healthy Communities ที่ University of California – Riverside

บราวน์แนะนำให้ลุกขึ้นจากที่นั่งชั่วโมงละครั้งเดินไปรอบ ๆ และยืดตัวสักครู่ คุณอาจนอนบนพื้นแล้ว “ปล่อยให้หลังของคุณปรับใหม่” เขากล่าว

การนอนหลับของคุณทรมาน

อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันทั้งหมดกำลังกินวิตามินดีซึ่งช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกและช่วยให้ความเมื่อยล้า คุณเป็นหนึ่งในนั้นแน่นอนถ้าคุณใช้เวลาเกือบทั้งวันอยู่ที่บ้าน Duffield กล่าว

การได้รับแสงแดดเพียงพอในตอนเช้าจะช่วยประสานจังหวะการทำงานของร่างกายของคุณ Duffield กล่าว ดังนั้นหากคุณต้องปิดเครื่องตลอดทั้งสัปดาห์หรือทำงานในที่มืดการนอนหลับของคุณก็อาจจะทรมานเช่นกัน

บราวน์กล่าวว่าตราบใดที่คุณยังเดินเล่นหรือออกกำลังกายทำงานในบ้านหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ลากคุณออกไปข้างนอกสักหน่อยคุณจะไม่ต้องกังวลว่าจะได้รับแสงแดดเพียงพอ หากคุณไม่สามารถออกจากบ้านได้หรือสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยให้คุณไปได้แสงไฟส่องสว่างเทียมสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปรับสภาพได้ในตอนเช้า Duffield กล่าวเช่นเดียวกับการหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าในเวลากลางคืน

สมองของคุณทำงานช้าลง

การใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจทำให้สมองของคุณช้าลงได้เช่นกัน

การออกกำลังกายก่อให้เกิดสารเคมีบางชนิดในสมองที่สลายสารพิษในเลือดและยังป้องกันไม่ให้ไปที่สมองซึ่งสามารถฆ่าเซลล์สมองได้

การไม่ออกกำลังกายหมายความว่าคุณจะไม่สามารถย่อยสลายผลพลอยได้จากกรดอะมิโนที่สะสมเป็นสารพิษต่อระบบประสาทในสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผลของการแยกตัวนั้นร้ายกาจเช่นเดียวกับการแพร่ระบาดอาการทางกายภาพหลังจากหลายเดือนแห่งความโดดเดี่ยวมักไม่ชัดเจนจนกว่าอาการเหล่านี้จะเป็นอันตรายหรือรุนแรง

เป็นไปได้เช่นกันที่จะหลีกเลี่ยงอาการเหล่านั้นก่อนที่จะเกิดผลดี

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าการจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตและร่างกายในขณะที่อยู่บ้านต้องทำงาน แต่กลไกการรับมือที่ดีต่อสุขภาพสำหรับความไม่แน่นอนมากกว่าการอยู่นิ่ง ๆ จนกว่า Covid-19 จะไม่เป็นภัยคุกคามอีกต่อไปผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าว และเมื่อปลอดภัยที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่อีกครั้งคุณก็เตรียมพร้อม